Обрести красивую стройную фигуру и подтянутое тело помогут гантели. Именно они являются лучшими и эффективными помощниками в формировании привлекательных рельефов. К тому же с ними, растраты на посещение тренажерных залов теряют всяческий смысл.

Если вы решили заниматься дома самостоятельно, приобретите для себя пару удобных гантелей. Новичкам в этом деле лучше начинать с небольших весов, плавно двигаясь к тяжелым снарядам. Идеальными на первых парах тренировок станут гантели весом в пару килограмм.

Упражнения с гантелями очень хорошо сжигают лишние калории, уменьшая при этом жировую массу. К тому же, благодаря несложным тренировкам с помощью гантелей, можно значительно улучшить свое самочувствие и формы тела, преобразив их до неузнаваемости. А соответственно с этим, некоторые люди могут добиться уверенности в себе, избавившись от массы комплексов по поводу тела и внешности.

Для вас предлагается несколько базовых простых упражнений, выполнять которые может человек практически с любым уровнем подготовки:

1. Для проработки мышц рук вам потребуется взять гантели, и сгибать их поочередно в локтевом суставе. Это упражнение стоит выполнить не меньше десяти раз.

2. Следующее упражнение также рассчитано на руки. Для этого станьте ровно, раздвинув ноги по ширине плеч. Поднимите руки с гантелями к плечам, расставив локти в разные стороны. Выполните по 10 подъемов и опусканий рук в исходную точку.

3. Далее примите положение со слегка согнутыми в коленях ногами, а руки с гантелями опустите вниз. После согните руки в локтевом суставе. Выполните 12 разводов рук с гантелями в стороны, достигая уровня плеч. Выполняйте упражнение медленно и аккуратно.

4. Ложитесь на скамью. Согните руки с гантелями в локтях. При этом поставьте руки таким образом, чтобы они находились на уровни грудной клетки. Выполните несколько подъемов и опусканий рук. После проделанного упражнения встаньте со скамьи. Протяните руки с гантелями вперед. Выполните несколько разведений рук с перекрещиванием. Все эти упражнения очень хорошо моделируют грудные мышцы.

4. Чтобы создать идеальный пресс, выполните по 10 наклонов к правой ноге, взяв гантель в левую руку, и наоборот.

5. Для спинных мышц эффективно такое упражнение. Встав прямо, согните руки с гантелями в локтевом суставе, и поднимите их вверх под углом в 90 градусов. Поднимите руки над головой, но при этом не выпрямляйте их до конца. Вернитесь в исходную точку.

6. Для красивых рельефных ног помогут приседания с гантелями в руках. Также очень хорошо действуют поднимания на носочки.

Регулярность занятий!
При работе с гантелями очень важна регулярность занятий. Поэтому проводите их не менее трех раз в неделю. Следите за тем, чтобы между тренировками у вас был один выходной. В этот момент мышцы будут отдыхать и восстанавливаться. При таком грамотном подходе результат придет очень скоро.