Упражнения для укрепления мышц ног придадут женским ногам еще больше изящности, красоты и упругости. При условии, что тренировки проходят регулярно по расписанию и упражнения выполняются правильно, то уже через весьма короткий промежуток времени ваши ноги станут объектом зависти и подражания.

Существует ряд упражнений для придания вашим ногам четкости форм и упругости. Во-первых, нужно выполнять упражнения для укрепления внутренних мышц бедер. Для выполнения данного упражнения понадобится такое простое спортивное снаряжение как мяч. Сядьте на стул и зажмите мяч между ног, приняв тем самым исходную позицию. Затем сжимайте мяч, как будто хотите раздавить его, а затем возвращайтесь в исходную позицию.

Для еще большего развития внутренних мышц бедер рекомендуется выполнить следующее упражнение. Лягте на пол и при этом вытяните ноги вверх, так чтобы они были перпендикулярны полу. В исходной позиции ноги вместе, затем их стоит развести в стороны и вернуться в исходную позицию. Выполнять данное упражнение нужно до тех пор, пока не появится легкой боли во внутренней части бедра.

Для того чтобы убрать лишние сантиметры с бедер существует следующее упражнение. Лягте на пол, затем повернитесь на какой-нибудь бок, допустим правый. Левую ногу необходимо поднять насколько высоко, насколько позволяет вам ваша растяжка. После опустите ногу вниз. Важно, что опускать ногу нужно как можно медленнее. Как только упражнения для левой ноги сделаны, смело переворачивайтесь на левый бок и повторите данное упражнение для правой ноги. Следующее простое упражнения. Встаньте прямо, ноги вместе. После отводите правую ногу в сторону и возвращайтесь в исходную позицию. Тоже самое проделайте для левой ноги. Поскольку все лишнее с бедер уходит неохотно, то нужно делать как можно больше повторений для данного вида упражнений. Количество повторений должно варьироваться от 10 до 25.

Не менее важным при развитии мышц ног является прокачка ягодиц. Для этого встаньте на четвереньки и поднимайте сначала правую ногу, согнутую в коленке как можно выше, а затем левую. Сделайте максимальное количество повторений для каждой ноги (около 50).

После завершения прокачки мышц необходимо растянуться. Для этого сядьте, при этом скрестив ноги. Важно, что стопы должны быть прижаты друг к другу. Далее надавите локтями на колени и просидите в такой позиции порядка нескольких минут. Обязательным условием является выполнение большого количества повторений для каждой ноги, чтобы достичь желаемого результата в кротчайшие сроки.