Казалось бы, зачем уменьшать время сна, ведь каждый из нас любит еще поваляться в кровати, а на выходных и вовсе можно спать до утра. Но, люди, которые стараются что-то изменить в своей жизни, всегда трепетно относятся к своему времени, на сон же в свою очередь уходит довольно много часов. Правда, это значение можно уменьшить, при этом – не во вред организму!

Физическая активность

Уже довольно давно доказано, что физическая активность благотворно сказывается на качестве сна, ведь человек, который физически занимается чем-то, спит гораздо лучше. При этом, уменьшается и само время сна, ведь параллельно с этим сокращаются фазы медленного сна, которые являются довольно бесполезными и лишь подготавливают организм к предстоящему сну. Кроме того, выполнять физические упражнения лучше именно с самого утра, поскольку непосредственно перед сном не подходит, таким способом вы только продлите свой сон.

Избегаем света

К сожалению, много кто любит засыпать под телевизор или же планшет, но это негативно сказывается на качестве сна, увеличивая тем самым его продолжительность, поскольку организм попросту не успевает восстановиться. Тут проблема скорей в нашей эволюции, поскольку в былые времена не было источников освещения кроме природных, соответственно, организм реагировал на ночное время сразу и незамедлительно, провоцируя сонливость. А восхождение солнца, наоборот, пробуждало организм, заставляя его работать, появление же электричества и лампочек в особенности дезинтегрирует сам организм, поскольку он начинает считать, что экран телевизора (источник света) – это солнце из-за чего вы можете просыпаться за ночь по нескольку раз.

Употребляем качественную пищу

Тут все более чем просто: вредная и тяжелая пища заставляет наш организм сильнее напрягаться, при этом он устает настолько, что приходится дольше восстанавливаться. Если же вы отдадите предпочтение здоровой пище, тогда организму будет легче справляться с оной и ночью он будет занят куда меньше.

Также настоятельно рекомендуем отказаться от алкоголя, кофеиновых напитков, сигарет, поскольку все эти вещи портят качество вашего сна, а никотин и вовсе может полностью блокировать естественный процесс наступления сна.

Правильное постельное белье

Само собой, что постельное белье непосредственно влияет на качество сна, а чем приятней вам находиться в кровати, тем позитивней сон сказывается на организме, восстанавливая его в разы быстрее.