Чуть раньше мы рассказывали вам, как уснуть, если вы насмотрелись фильмов ужасов и при этом вам начинает чудиться всякое из этого самого художественного произведения? На самом деле, обхитрить психику и свой мозг, довольно сложно, а ведь он воспринимает любую визуальную информацию, как реальность, особенно это касается тех моментов, когда режиссер или сценарист активно использует эмоциональный уровень людей. Страх, как известно – это самая яркая эмоция, поэтому нет ничего странного в том, что после кошмара уснуть заметно тяжелее, нежели после приятного сна.

Так как все-таки уснуть, если вам приснился кошмар, при этом вас все равно не покидает чувство страха, что нужно делать для того, чтобы избавиться от столь неприятного, ненастоящего события?

Релаксация

Страх – это та эмоция, которая сразу же поднимает давление, учащает сердечный ритм. Ваша задача после просыпания – это успокоить мышцы, чтобы достичь данной цели, нужно всего лишь напрягать мышцы своего тела, начиная с кончиков пальцев и заканчивая шеей. Такой способ именуется мышечной релаксацией, она благотворно сказывается на психике и самых мышцах, успокаивая их.

Отвлечение

Пожалуй, самый эффективный способ избавиться от чувства страха после просыпания – это отвлечь свой мозг чем-то другим. Правда, для этого придется потратить несколько минут своего времени, например, для чтения книги, которая имеется возле вас, в крайнем случае можно что-то почитать или посмотреть с помощью мобильного телефона.

Что же касается света, то его желательно не включать, поскольку яркий свет спровоцирует организм на пробуждение, после чего вам будет еще труднее уснуть. Если же вам не комфортно в темноте, то включите приглушенный и мягкий свет.

Убираем все лишнее

Зачастую кошмар заставляет резко проснуться, при этом человек испытывает потливость, ведь аварийные системы спасения жизни начинают работать в полную мощность, так как самому мозгу тяжело определить, что реальность – а что сон. Повышенная температура же в свою очередь не дает возможности нормально уснуть, поэтому попытайтесь раскрыться, отложить в сторону все то, что может вам мешать в нормализации температуры тела.

Соблюдаем режим

Исследования показывают, что человек, который соблюдает режим сна (ложиться спать и просыпается в одно и то же время), испытывает проблемы со сном в разы меньше. Поэтому, кошмар может быть следствием вашего плохого режима, рекомендуем задуматься об этом.